🧠 Bilinçsizce Değil, Bilinçle Yaşa: Duygusal Tetikleyicileri Fark Etmek

Duygu günlüğü

📌 Neden Bazı Olaylar Seni Hep Aynı Şekilde Tetikliyor?

Bir an geliyor, küçücük bir söz ya da bakış seni alt üst ediyor.Sanki görünmez bir düğmeye basılmış gibi...Bir savunma, bir öfke ya da derin bir hüzün tetikleniyor.Ve çoğu zaman, neden böyle hissettiğini bile tam anlayamıyorsun.

Peki neden?Neden bazı olaylar seni hep aynı şekilde etkiliyor?Ve daha da önemlisi: Bu döngüyü değiştirebilir misin?

Cevap: Evet.Ve bu yolculuk, bilinçsizce değil, bilinçle yaşamak kararıyla başlıyor.

🧠 Beyin Plastisitesi: Değişim Gerçekten Mümkün

Bilim bize gösteriyor ki, beynimiz sabit değil.Beyin plastisitesi sayesinde, yeni düşünce ve duygu yolları oluşturabiliyoruz.

Her farkındalık anı,her bilinçli nefes,her şefkatli seçim,beyinde yeni bir iz açıyor.

Yani tetikleyicilerin esiri olmak zorunda değilsin.Zamanla, o otomatik tepkileri dönüştürebilir, duygularınla daha bilinçli bir ilişki kurabilirsin.

✍️ Değişim Nerede Başlar? Duygu Günlüğü ile

İlk adım: Kendini gözlemlemek.

Bunun için bir duygu günlüğü tutmanı öneriyorum.Her gün şu soruları kendine sor:

• Bugün beni ne tetikledi?

• O anda ne hissettim?

• Bu his bana hangi eski deneyimi hatırlattı?

• Başka nasıl tepki verebilirdim?

Kâğıda dökülen her kelime, zihnindeki otomatik kalıpları görünür kılar.Ve görünür olan, dönüştürülebilir.

🗺 “Duygu Haritası” Egzersizi: Kendine Yol Çiz

Kendin için bir duygu haritası çıkar:

• Bir kâğıdın ortasına kendi ismini yaz.

• Çevresine son haftalarda hissettiğin baskın duyguları ekle.

• Her duygudan bir ok çıkar ve şunları yaz:

  • Bu duyguyu en çok hangi olaylar tetikliyor?

  • Bu duygunun altında hangi ihtiyaçlarım var? (Örneğin: Güvende hissetmek, sevilmek, saygı görmek.)

Bu çalışma, duygularını sadece hissetmekle kalmayıp, anlamlandırmanı sağlar.

📍 Başlamak için 3 Küçük Alıştırma

1. 🧘‍♂️ "Duygu Nefesi" Egzersizi

Tetiklendiğin anda dur ve nefesine odaklan:

• 4 saniyede derin nefes al

• 4 saniye nefesi tut

• 4 saniyede nefes ver

• 4 saniye bekle

Bu teknik, beynin stres yanıtını dengeler ve tepki vermeden önce düşünme alanı açar.

2. ✍️ "Hikayeyi Değiştir" Egzersizi

Yaşadığın bir olayı yaz ve kendi hikâyeni bul:

• “Bu olay bana ne anlattı?”

• “Bu hikâyeye başka nasıl bakabilirim?”

Örneğin:

• “Kimse beni önemsemiyor.” → “Belki de şu anda herkes kendi derdiyle meşgul.”

Bakış açını değiştirmek, duygusal özgürlüğün anahtarıdır.

3. 🎨 "Duygularını Renklendir" Egzersizi

Her duyguya bir renk ata:

• Mutluluk → Sarı

• Üzüntü → Mavi

• Öfke → Kırmızı

• Huzur → Yeşil

Günün sonunda renk haritana bak.Hangi duygular baskın?Bu görsel farkındalık, duygusal dengen üzerinde çalışmana destek olur.

🎯 Sonuç: Tepkilerini Değiştir, Hayatını Değiştir

Duygular, düşmanın değil.Onlar, sana içindeki ihtiyaçları ve hikayeleri anlatan birer rehber.

Bilinçsizce tekrar eden tepkileri fark ettiğinde, hayatında küçük ama köklü bir değişim başlar:

• Daha az savunmada kalırsın,

• Daha az alınırsın,

• Daha çok kendi merkezinde olursun.

Ve işte o zaman,hayat sana sadece olurken,sen ona kendi bilincinle yön verebilirsin.

Erkan Yalçınkaya